sztanga i hantle

[...] 60 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piła norzna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): taki sprzęt link--narazie 40 gg opcjązenia na więcej mnie nie stać sztanga i hantle [...]

[...] hantla zza głowy -pompki w podporze tyłem Piątek: Barki, kaptury, przedramię Barki: -wyciskanie hantli siedząc na krześle -unoszenie ramion z hantlami na przemian (klatka wypięta) przy ścianie -unoszenie bokiem hantli -unoszenie hantli na boki siedząc na fotelu(klatka oparta o kolana) 4x 12/10/8/8 Kaptury: -,,szrugsy’’ sztanga lub hantle

[...] bieganie CZW: biceps/triceps PT: bieganie SOB: barki + czworoglowe NDZ: ----- PON: MC RDL - RAMPA 6 (ok. 6 serii) Uginanie na maszynie 4x 10-12 Drazek - 6x 6-10 Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 6-8 +kaptur 3x15 +lydka 5x15 +brzuch 6x MAX WT: WL - RAMPA 6 (6 serii) Hantle skos - 4x8-10 Brama z gory - 4x15 Porecze - 2x MAX +przedramiona 3x15 [...]

[...] 3x 12/10/8 wznosy hantli bokiem stojąc 3x 12/10/8 unoszenie sztangi do brody 3x 12/10/8 Pull: (środa) martwy ciąg 3x 12/10/8 drążek szerokim nachwytem 3x 12/10/8 półsztanga wiosłowanie 3x 12/10/8 - TU PYTANIE - wiosłowanie stojąc jest dla mnie cudownym ćwiczeniem jednak mój kręgosłup ma inne zdanie na ten temat. Konieczna zmiana ale czy [...]

[...] : 18 Waga : 65kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztangi (proste, lekko i mocno łamane) wyciąg górny, drążek, ławeczka płaska+skos Dieta : na razie brak Przeciwskazania medyczne : - [...]

Witam was drodzy forumowiczę, na wstępie powiem, że jestem nowym członkiem owego forum i jak zapewne sami wiecie upłynęło by mnóstwo czasu zanim doszukał bym się podobnego tematu na forum. Czasami opłacalne jest chodzenie na łatwiznę, jak w tym przypadku tworzenie nowego tematu, mam nadzieję w dobrym dziale :). Otóz moi drodzy sprawa jest [...]

Witam, od jakiegoś roku chodzę na siłownię (na początku sama sztanga u siebie a później na siłownię uczelnianą) przygotowywałem się jakieś 2 miesiące do zawodów w trójboju siłowym (które wygralem :D ) czyli system treningowy typowo na siłę, ale teraz chciałbym nabrać masy mięśniowej. W poniedziałek mam dostęp do całego sprzętu atlasy, maszyny, [...]

[...] Uginanie łamanej sztangi wąskim chwytem 3x12.10.8 Uginanie na wyciągu (linki) 3x12.10.8 Unoszenie nóg w zwisie4x15 Brzuszki 4x20 Sobota: Klata Wyciskanie płasko sztanga i hantle superserie 4x12.10.8.6 (progresja między seriami tylko przy sztandze) Skos sztanga i hantle superserie 4x12.10.8.6 (progresja między seriami tylko przy [...]

[...] sprint,3min biegu 15-20sek sprint. 23-26min już załatwione dalej 4min biegu i ew. 15-30sek sprintu. Czy takie coś wystarczy? Mój trening fbw : co 2 tyg zmieniam ćwiczenia : sztanga płaska na - hantle płaska / sztanga skos - hantle skos. A) Przysiad 4s Przyciaganie drążka do klatki ew. podciaganie 4s. sztanga skos 4s ohp 4s dipy albo francuz 3s [...]

[...] tylko 2x w tyg. za to po 2 ćwiczenia na grupę. Plan: poniedziałek przysiady i martwy ciąg naprzemiennie co trening x5 serii wyciskanie sztangi/ hantli na ławce poziomej x5 (sztanga i hantle zamiennie co trening) dipy x3 podciąganie na drązku x4 (różne chwyty) wiosłowanie sztangą x4 środa przysiady/ martwy ciąg 5 serii podciąganie na drązku [...]

[...] 5x5 na masę i sile do BJJ i znalazłem push pull FBW VINA. Spodobał mi się ale postanowiłem go przerobić oto on PUSH: *Push press 5x5 *Przysiad tylni 5x5 *Wyciskanie 30*/sztanga 5x5 *Pompki klasyczne 4xmax *Przenoszenie/hantel 5x5 *Francuz leżąc/sztanga 4x5 PULL: *High Pull 5x5 *MC 5x5 *Pendlay row 5x5 *wiosłowanie końcem sztangi 5x5 *Drążek [...]

Cześć, od ok. 4 miesięcy chodzę regularnie na siłownie 3 razy w tygodniu, trenowałem podstawowym treningiem zgodnie z Etapem 2 z tego poradnika https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Chciałbym wprowadzić coś nowego żeby urozmaicić trening, co 2 tygodnie jest progres i jest dokładany ciężar. Po przeczytaniu kilku [...]

[...] potem przestawałem chodzić bo za dużo czasu mi to zajmowało. Teraz mam trochę sprzętu w garażu. Ławka do wyciskania, ławka skośna do ćwiczeń pleców,drążek do podciągania, sztanga i hantle. Ćwiczę od miesiąca. Zakwasy już zeszły. Pracuje jako budowlaniec, wracam do domu koło 19 potem obiadokolacja, kawa i około 21 idę ćwiczyć. Chce aby trening [...]

[...] JEDNO NA KATUPRY <--hantlami z boku i zwieskzac ciezar tak?? --Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax GRZBIET GÓRA JEDNOPODSTAWOWE/SCIAGANIE DRAZK---tylko gore czy dol????? --Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 GRZBIET GORA SRUGIEPODSAWOWEE (hantle)---to hantle czy sztanga??? i czy na stojaco?? bo kazdy jest tylko czlowiekiem

[...] dającym odpowiednią regenerację mieśni. Nie polecam treningu ramion na osobnej sesjii. Więc przerobimy nieco Twoj dotychczasowy plan.. pon klata+bic ---- plaska 4x8 skos sztanga lub hantle 3x8 brama 3 x 12 no i czasem glowa do dolu 3x8 hantlem --- BIC modlitewnik 3x8 chwytem mlotkowym 3x8 uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x8 [...]

teraz dziala:D od razu korekty: -4s skos w gore(sztanga) -4s hantle plasko (staraj sie jak najbardziej spuscic do dolu, jak najbardziej rozciagnac klatke)/ew sztanga (jesli zle wchodza ci hantle) -4s rozpietek w sumie nie wyglada to tak tragicznie, jak poprawisz gore i rozciagniesz ja bedzie ok! 4 tyg tym planem powinny przyniesc rezultaty.

Pewnie, że 3 ćwiczenia na klate wystarczą: -na płaskiej, albo hantle, lub sztanga 4x12-10-8-6 -skos sztanga lub hantle 4x12-10-8-6 -rozpiętki skos 3x12-10-8 Pamiętaj, aby zmieniać ćwiczenia co trening no i stosuj piramidkie. ...POZDRO:)

PIERWSZY HST DO POPRAWKI I OCENY klatka -wyciskanie na plaskiej(sztanga)2s -hantle(skos)2s Nogi -suwnica(2s??) -uginianie nog siedzac(2s??) co z lydkami?? dodac spiecia na palcach?(ile seri jak cos?) Barki -wyciskanie z klatki (maszyna schmita) (2s??) -tutaj nie wime czy lepeij moze "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia", lub wyciskanie [...]

[...] a biceps 39cm. Ale do sedna: PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 4x 10/8/6/max prog. 2. wyciskanie skos w góre 4x 10/8/6/max (nie wiem co jest lepsze sztanga czy hantle) prog. 3. rozpiętki na ławsce skośnej do góry 3x 12/10/8 prog 4. przenoszenie sztngielki w leżeniu w poprzek ławki 3x 12/10/8 prog. Czy lepiej robić [...]

Poniedziałek- Klatka i biceps Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 progresja sztanga hantle Wyciskanie na skosie 12/10/8 sztanga Rozpietki 12/10/8 Uginanie na stojaco 12/10/8 Uginanie z hantlą 12/10/8 Uginanie na modlitewniku 12/10/8 tu ok Wtorek -Nogi przysiady ze sztanga 12/10/8/8 progres MC na prostych nogach 12/10/8 (nie moge zmienic na [...]